Qu’est-ce que la glutamine ?
La glutamine, ou L-glutamine, est un acide aminé (un élément constitutif des protéines) naturellement présent dans le corps.
Elle fournit un soutien cellulaire unique que aucun autre acide aminé ne peut offrir, ce qui en fait l’un des acides aminés les plus importants pour le corps humain. Elle permet de produire les éléments constitutifs des protéines telles que les muscles, les os et les vaisseaux sanguins, ainsi que d’autres protéines essentielles dans notre organisme.
La glutamine est utilisée par les bodybuilders et les athlètes de haut niveau comme acide aminé favorisant le maintien musculaire et la récupération après l’effort. Beaucoup d’athlètes prennent de la glutamine en complément alimentaire, car l’exercice intense épuise leurs réserves.
Bienfaits
Améliore le système immunitaire
L’un des principaux bénéfices supposés de la glutamine est sa capacité à améliorer le fonctionnement du système immunitaire après des entraînements intenses, en favorisant la récupération et en prévenant le surentraînement. Pour les bodybuilders et les athlètes de haut niveau, la glutamine soutient la récupération anti-catabolique après un entraînement intensif et offre également un soutien immunitaire précieux ainsi qu’une digestion saine. [Sources : 15, 16]
Favorise une digestion saine
Un autre avantage de la glutamine est qu’elle favorise une bonne digestion et un système gastro-intestinal sain, et peut même aider contre l’intestin « perméable ». Si vous souffrez de troubles digestifs, l’ajout de glutamine en complément alimentaire peut réduire l’inflammation et aider à réparer la paroi intestinale. [Sources : 5, 6, 14]
Réduit la pression artérielle et le taux de sucre
La glutamine apporte des bénéfices au métabolisme, tels que la réduction de la tension artérielle, du rythme cardiaque et du taux de sucre sanguin. Une étude a montré que 30 g/j de glutamine après chaque repas principal aide à réduire la glycémie, ainsi que la masse grasse, le tour de taille et la pression artérielle systolique dans une certaine mesure.
Favorise la croissance musculaire
La glutamine est considérée comme l’un des acides aminés les plus importants pour la construction des protéines favorisant la croissance musculaire. La supplémentation en glutamine peut améliorer vos gains et prévenir le catabolisme musculaire.
Meilleure récupération post-entraînement
Selon les recherches, les compléments en glutamine aident à réduire les courbatures et à améliorer la récupération après un effort intense en favorisant la réparation musculaire et en améliorant le rechargement du glycogène.
Effets secondaires
Lorsqu’elle est prise par voie orale, la glutamine est probablement sans danger pour la plupart des adultes à une dose quotidienne de 40 grammes. Les effets secondaires sont généralement légers et peuvent inclure des nausées, des vertiges, des douleurs abdominales et des brûlures d’estomac.
Conclusion
Après avoir lu ce guide, vous devriez avoir une confiance renouvelée dans votre capacité à utiliser les compléments de glutamine sur le long terme.
Si vous cherchez un moyen d’améliorer vos gains, de prévenir le catabolisme musculaire et en même temps de renforcer votre système immunitaire, il sera difficile de trouver un meilleur complément que la glutamine.
