L’efficacité de la créatine dans l’entraînement d’endurance (c’est-à-dire pour les athlètes d’endurance) a fait l’objet de nombreux débats.
Il semble que la créatine soit bénéfique pour presque toutes les formes d’exercice, mais il existe davantage de recherches sur les effets de la supplémentation en créatine chez les athlètes d’endurance tels que les coureurs, les cyclistes et les haltérophiles. Certaines preuves suggèrent qu’elle pourrait soutenir la performance en endurance aérobie et, à ce jour, aucune étude ne montre d’effets négatifs liés à la supplémentation en créatine.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a examiné les effets de la supplémentation en créatine sur les niveaux de lactate chez un groupe d’athlètes d’endurance et a montré qu’elle améliorait le seuil de lactate pour l’endurance, indépendamment de l’effet d’un entraînement intense en endurance.
La créatine peut être un moyen efficace d’augmenter la performance et l’endurance, compte tenu de ses effets sur l’exercice. La supplémentation en créatine augmente les réserves de créatine dans le corps, améliorant ainsi la capacité à travailler plus longtemps à des intensités plus élevées, par exemple lors de sprints sur une plus longue période. L’un des principaux avantages de la supplémentation en créatine est que vous pouvez vous entraîner à une intensité plus élevée que si vous n’en preniez pas.
La créatine augmente également la capacité anaérobie et cardiovasculaire, ce qui peut s’avérer utile dans les sports où des accélérations de vitesse et de force sont nécessaires. Il existe également des preuves que la supplémentation en créatine améliore la performance en endurance en augmentant la capacité à exercer sous de fortes charges de travail.
Les athlètes qui comptent sur leur endurance peuvent bénéficier de la supplémentation en créatine. Ainsi, si vous êtes bodybuilder, athlète ou CrossFitter et que vous recherchez un avantage supplémentaire, cela peut fonctionner pour vous. En résumé, les athlètes qui prennent de la créatine peuvent effectuer quelques répétitions de plus, soulever plus lourd et prolonger leurs intervalles lorsque la créatine est disponible. Si vous vous intéressez à la créatine pour l’entraînement cardio, vous pouvez mesurer vos performances et constater par vous-même si elle vous apporte un coup de pouce.
