La plupart des femmes considèrent la créatine comme un supplément réservé aux hommes souhaitant gagner beaucoup de muscles ou de force. Elles ont aussi entendu dire que la créatine provoque une rétention d’eau et une prise de poids.
Cependant, la recherche a infirmé ces anciennes croyances sur la créatine et les femmes, en particulier lorsqu’il s’agit de développer des muscles maigres sans donner l’apparence de volume.
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance naturellement présente dans le corps, principalement dans les cellules musculaires. Elle est constituée de trois acides aminés : L-arginine, glycine et L-méthionine. Elle représente environ 1 % du volume total du sang humain.
Des études montrent que la créatine peut améliorer la force, la masse musculaire et la performance globale à l’exercice.
Le corps produit une partie de la créatine qu’il utilise. Elle se retrouve également dans les aliments riches en protéines comme la viande ou le poisson.
Comment fonctionne la créatine ?
La créatine aide vos muscles à reconstituer instantanément leurs réserves d’énergie. Lors de toute activité intense, votre corps obtient de l’énergie d’une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP). Par le biais d’un processus métabolique appelé réaction de la créatine kinase, l’ATP est décomposé en adénosine diphosphate (ADP) pendant l’entraînement. Dans ce cas, la créatine aide à reconstituer une molécule de phosphate sur l’ADP pour produire de l’ATP, ce qui vous permet de continuer à l’entraînement.
De plus, il a été démontré que la créatine permet de :
- Réduire la fatigue.
- Améliorer les performances lors des sports d’endurance.
- Augmenter la force et la puissance lors de l’entraînement de résistance.
- Améliorer la récupération.
La créatine rend-elle les femmes volumineuses ?
La plupart des femmes évitent la créatine, craignant de devenir trop volumineuses ou gonflées. Mais les études récentes ont clarifié ce point : la créatine est en réalité bénéfique pour les objectifs de remise en forme des femmes. Son principal avantage est d’optimiser les résultats de l’entraînement. Les femmes ne deviennent pas volumineuses en prenant de la créatine, car elles ne développent pas les muscles au même rythme que les hommes en raison de niveaux de testostérone plus faibles.
Selon les recherches, la créatine n’est pas un stéroïde mais un composé chimique complètement différent, sans lien avec les hormones. Donc, si vous craignez des effets semblables à ceux des stéroïdes, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. La créatine est un supplément sûr et essentiel.
Gonflement et rétention d’eau
Pour l’effet secondaire de gonflement causé par la rétention d’eau, certaines femmes peuvent effectivement retenir de l’eau durant les premières semaines d’utilisation, mais cet effet diminue avec le temps. Si vous commencez la créatine, donnez à votre corps suffisamment de temps pour constater les résultats avant d’arrêter.
De plus, si les femmes prennent la créatine à la dose recommandée (par exemple 3 g/dl) et non en excès, la rétention d’eau ne pose pas de problème.
En fin de compte, selon un avis publié par l’International Society of Sports Nutrition, la créatine est le supplément nutritionnel le plus efficace pour les pratiquants de salle, les athlètes et les bodybuilders, quel que soit leur sexe. Elle procure une endurance maximale pour continuer l’entraînement. Plus vous vous entraînez longtemps, plus vous brûlez de calories !
Produit recommandé :
Beaucoup de femmes hésitent à consommer de la créatine en raison de la croyance qu’elle provoque une rétention d’eau. Certaines peuvent effectivement en ressentir les effets durant les premières semaines. Pour remédier à ce problème, MMUSA – marque leader en compléments santé – a formulé un sérum de créatine spécialement conçu pour les femmes.
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