Si vous faites partie des millions d’Américains souffrant actuellement de douleurs articulaires dues à la polyarthrite rhumatoïde ou à l’arthrose, vous comprenez à quel point cette maladie peut être restrictive et handicapante. Les douleurs articulaires ont de nombreuses causes, allant des blessures locales aux maladies systémiques incluant les articulations.
Voici quelques conseils pour réduire l’inflammation et le gonflement de vos articulations et vivre plus confortablement.
1. Faire de l’exercice et rester actif régulièrement
Soulagez vos douleurs articulaires et les symptômes de l’arthrite avec des exercices simples à pratiquer chez vous. Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), « l’activité physique régulière peut soulager la douleur arthritique chez l’adulte aussi efficacement que les médicaments en vente libre ».
Des exercices comme la marche, le vélo, la natation et d’autres activités aquatiques telles que l’aquagym ou le jogging dans l’eau sont tous efficaces pour atténuer la douleur arthritique et sont sûrs pour la plupart des adultes.
2. Compresses chaudes et froides
Les compresses chaudes et froides peuvent soulager l’inflammation et la douleur des articulations arthritiques, bien qu’il s’agisse de solutions temporaires.
Le froid engourdit les zones douloureuses. Une entorse, une poussée d’arthrite, ainsi que la douleur et le gonflement articulaires peuvent être traités avec le froid. L’inflammation peut être réduite par le froid en restreignant le flux sanguin vers la zone affectée.
Les compresses chaudes détendent les muscles. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, apportant plus d’oxygène et de sang à la zone. De plus, la chaleur réduit la sensation de douleur.
3. Perte de poids
Une articulation endommagée subit davantage de stress lorsque vous êtes en surpoids. La perte de poids peut aider à soulager cette pression et atténuer la douleur. « Dans bien des cas, le régime, l’exercice, la physiothérapie et la perte de poids peuvent être plus efficaces que les médicaments seuls », explique le Dr Husa.
Demandez à votre professionnel de santé si vous pouvez commencer un programme d’exercices ou un régime, et comment le faire correctement.
4. Adopter une alimentation saine et maintenir un poids corporel équilibré
Comme indiqué ci-dessus, le surpoids peut nuire à vos articulations. L’obésité augmente le risque d’arthrite jusqu’à 15 %, selon le CDC. Le poids supplémentaire peut solliciter vos articulations, vos os et votre structure squelettique. Faire de l’exercice régulièrement et manger sainement peut vous aider à perdre quelques kilos et à préserver la santé de vos articulations.
5. Suppléments alimentaires
L’utilisation de remèdes comme les vitamines et les plantes peut être une manière sûre et efficace de lutter contre les symptômes de l’arthrite et des douleurs articulaires.
Les suppléments tels que la glucosamine et la chondroïtine sont de bons exemples. La prise de chondroïtine — seule ou associée à la glucosamine — peut entraîner moins d’effets indésirables que le placebo, selon une revue publiée dans le Cochrane Database of Systematic Reviews en janvier 2015.
6. Crèmes, gels et onguents analgésiques topiques
Les AINS appliqués directement sur la peau au niveau d’une articulation douloureuse peuvent également soulager la douleur. Comme les ingrédients sont absorbés par la peau, ces traitements topiques sont particulièrement adaptés aux articulations proches de la surface, comme les mains et les genoux.
De plus, ils n’ont pas d’effets secondaires gastro-intestinaux, selon une étude de 2012 publiée dans le Cochrane Database of Systemic Reviews.
7. Faire un massage avec un kinésithérapeute agréé
L’objectif de la physiothérapie (PT) est de vous aider à bouger de manière sûre et efficace. La douleur articulaire et la douleur au genou peuvent être considérablement réduites grâce à l’aide d’un kinésithérapeute professionnel. Informez-le bien de la zone qui vous fait mal.
Les objectifs de la physiothérapie pour l’arthrite incluent l’amélioration de la mobilité et de l’utilisation des articulations touchées, le renforcement pour soutenir les articulations, le maintien de la forme physique et la préservation de la capacité à effectuer les activités quotidiennes.
Il existe de nombreuses options de traitement pour l’arthrite afin de gérer votre douleur. Ne désespérez pas : il peut être nécessaire d’essayer plusieurs méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Source complémentaire : INSERM : L’arthrose, dossier d’information scientifique
