La créatine est un acide aminé que l’on trouve dans la viande et le poisson, et elle peut être achetée comme complément alimentaire. C’est l’un des suppléments alimentaires les plus populaires pour les personnes souhaitant développer leur masse musculaire et améliorer leur force. La créatine peut également aider les athlètes qui nécessitent des efforts explosifs et une force musculaire accrue, tels que les sprinteurs, les haltérophiles et les sportifs d’équipe.
En tant que l’un des compléments alimentaires les mieux étudiés, il a été démontré que la créatine présente plusieurs avantages pour la performance sportive et la santé. Dans cet article, je vais présenter plusieurs bénéfices de la créatine.
Augmente la Taille et la Force Musculaire
Selon le Journal de la International Society of Sports Nutrition, la créatine est le supplément le plus efficace pour augmenter la masse musculaire maigre grâce à l’exercice. La supplémentation en créatine permet aux athlètes de fournir plus d’efforts lors des répétitions ou des sprints, entraînant des gains plus importants en force, masse musculaire et performance. De plus, la supplémentation en créatine augmente également la masse corporelle maigre, la force et la dépense énergétique au repos, ce qui se traduit par plus de masse musculaire.
Améliore la Performance lors de l’Exercice
La créatine est l’un des suppléments les plus populaires et efficaces pour améliorer la performance physique.
La créatine, une substance présente dans les cellules musculaires, aide les muscles à produire une énergie explosive lors d’exercices tels que le HIIT et la musculation. Au fil des années, les athlètes ont utilisé la créatine pour améliorer leurs performances, gagner en force, en masse musculaire et en capacité d’entraînement.
Pour des exercices spécifiques comme le développé couché, la supplémentation en créatine peut augmenter la force jusqu’à 43 %. Par exemple, une étude récapitulative a montré que les personnes prenant de la créatine effectuaient 26 % de répétitions de développé couché en plus par rapport à celles recevant un placebo, contre 12 % pour le placebo. Une autre étude a montré que la supplémentation en créatine pendant 28 jours permettait d’améliorer le sprint à vélo de 15 % et le développé couché de 6 %.
Aide à Améliorer la Récupération
La créatine est souvent utilisée par les athlètes pratiquant des activités intermittentes à haute intensité nécessitant une récupération rapide pendant l’entraînement et la compétition. Selon la recherche, la supplémentation en créatine peut aider à prévenir les dommages musculaires et à améliorer le processus de récupération après une blessure.
La créatine pourrait également avoir un effet antioxydant après un entraînement intense, et elle peut aider à réduire les crampes musculaires ainsi que les blessures aux os, ligaments, tendons et nerfs.
Améliore la Performance Athlétique
La plupart des athlètes d’endurance connaissent les charges en glucides qui permettent de reconstituer les réserves de glycogène avant une course, mais l’ajout de créatine à l’alimentation peut également améliorer ces réserves. Des chercheurs de la Louisiana State University ont constaté qu’après cinq jours de supplémentation en créatine suivant un protocole classique de charge en glucides, le niveau de glycogène augmentait de 53 % par rapport au niveau de base. Une grande capacité de stockage du glycogène est fortement associée à la performance en endurance, donc la créatine peut être bénéfique pour les activités d’endurance.
Peut Traiter Plusieurs Maladies Neurologiques
La créatine a également été étudiée pour d’autres bienfaits potentiels sur la santé, tels qu’un vieillissement en bonne santé et l’amélioration des fonctions cérébrales. Elle pourrait améliorer la performance lors de tâches cognitives, notamment chez les personnes âgées.
Il semble également que les personnes souffrant de plusieurs maladies neurologiques pourraient bénéficier de la prise de créatine, notamment les traumatismes crâniens, la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la sclérose latérale amyotrophique et l’ischémie.
Peut Améliorer la Santé Osseuse
La supplémentation en créatine pourrait aider à contrer le déclin lié à l’âge de la masse musculaire squelettique et de la densité minérale osseuse. Un nombre croissant de preuves suggère que la créatine peut contribuer à limiter la perte osseuse et à améliorer la capacité fonctionnelle chez les patients atteints d’arthrose du genou et de fibromyalgie.
Généralement Sûre
Selon la International Society of Sports Nutrition, la supplémentation en créatine est sûre, présente peu ou pas d’effets secondaires et peut prévenir les blessures et certaines maladies. Les compléments alimentaires sous forme de créatine sont associés à une large gamme de bénéfices pour la santé, notamment l’amélioration de la force et de la taille musculaire, de la composition corporelle et de la capacité à effectuer un entraînement intense. Les suppléments de créatine présentent peu ou pas d’effets secondaires et sont donc sûrs et populaires auprès des athlètes.
Bien qu’une ancienne étude ait suggéré que la créatine pourrait aggraver les dysfonctionnements rénaux chez les personnes ayant des problèmes de rein, il apparaît que la créatine n’affecte pas la fonction rénale chez les personnes en bonne santé.
En complément de cet article : Nutripure : Les effets de la créatine en musculation
