Fondé par Greg Glassman et Lauren Jenai en 2000, CrossFit est devenu l’un des programmes d’entraînement les plus connus auprès des passionnés de fitness. Il a démontré que vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour des gadgets sophistiqués pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
Qu’est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est une forme de programme d’exercices à haute intensité. Il combine entraînement en force, vitesse, pliométrie explosive, haltérophilie olympique, kettlebells, gymnastique, exercices au poids du corps et exercices d’endurance.
Le CrossFit implique des mouvements que l’on effectue au quotidien, comme s’accroupir, tirer et pousser. Plusieurs entraînements incluent des variantes de squats, de pompes et d’exercices de musculation réalisés pendant un temps prédéterminé afin de développer les muscles.
Le CrossFit est-il efficace ?
Pour répondre simplement : cela dépend de l’individu et de son niveau d’expérience en exercice.
L’un des principes clés du CrossFit – l’effort intense que les entraînements exigent constamment – signifie que tout le monde, quel que soit son niveau de forme physique, peut bénéficier de ces séances exigeantes.
De plus, les cours de CrossFit sont souvent orientés vers la communauté. Ainsi, vous pourriez être plus à l’aise en participant à des cours plutôt qu’en vous entraînant seul. Cela permet d’être plus motivé et d’obtenir des améliorations réelles de manière efficace.
Avantages
Il y a une raison pour laquelle le CrossFit a acquis sa renommée : il produit des résultats.
Si vous envisagez le CrossFit mais n’êtes pas sûr que ce soit fait pour vous, voici quelques avantages que ce programme peut offrir.
1. Augmente la force
Le CrossFit ne vous donnera pas les plus gros muscles, mais des exercices au poids du corps comme les squats, les deadlifts, les muscle-ups et les pompes en appui sur les mains recrutent de nombreux muscles.
Le CrossFit implique beaucoup de mouvements composés qui sollicitent les muscles de tout le corps. Soulever des poids, par exemple un squat ou un deadlift, active et renforce tous les muscles du corps.
2. Brûle des calories pendant l’entraînement
Le CrossFit est un excellent moyen de brûler davantage de calories pendant l’entraînement.
En effet, les séances de CrossFit reposent sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui sollicite plus de muscles : plus vous utilisez de muscles, plus vous brûlez de calories.
Selon le American College of Exercise, les hommes brûlent en moyenne 20 calories par minute en faisant du CrossFit, tandis que les femmes brûlent environ 12 calories par minute. Ainsi, le CrossFit améliore la forme aérobie tout en brûlant beaucoup de calories.
De plus, les entraînements basés sur le HIIT ont le plus grand effet post-combustion, ce qui signifie que calories et graisses continuent d’être brûlées longtemps après la fin de la séance.
3. Améliore la mobilité
On pourrait penser que le CrossFit n’améliore pas la mobilité comme le font le yoga ou le Pilates, mais il s’agit en réalité d’un des meilleurs exercices pour la mobilité.
Les exercices pliométriques comme les sauts sur boîte, les sauts en longueur et la corde à sauter améliorent mobilité et flexibilité. Les squats, s’ils sont réalisés correctement, rendent également les hanches plus souples.
Le CrossFit se concentre sur les mouvements fonctionnels, ce qui permet de garder la colonne neutre, de tout aligner correctement et d’améliorer l’efficacité des mouvements.
Tout devient plus simple lorsque l’on peut bouger librement, donc si vous souhaitez améliorer votre mobilité, le CrossFit peut être une bonne option.
4. Développe des muscles maigres
Les séances de CrossFit sont idéales pour développer des muscles maigres. Vous n’aurez peut-être pas des muscles massifs, mais vous obtiendrez une masse musculaire fine et définie.
Pour développer des muscles maigres, il faut effectuer des exercices spécifiques à des intervalles précis afin de créer la bonne hypertrophie et favoriser le processus de récupération, tout en veillant à consommer un surplus calorique quotidien.
Si votre routine CrossFit brûle plus de calories que vous n’en consommez, vous ne gagnerez pas de masse musculaire, vous en perdrez au contraire. Votre alimentation pour le CrossFit devra donc être différente d’un régime destiné à brûler les graisses.
5. Bon pour le cœur
Le CrossFit propose un entraînement cardiovasculaire sollicitant l’ensemble du corps, combinant course, squats, poussées et tractions. Il améliore la fréquence cardiaque cible et la consommation maximale d’oxygène.
Votre santé cardiaque s’améliore, ainsi que votre respiration et votre tension artérielle à chaque séance de CrossFit.
Les exercices de CrossFit sont conçus pour faire battre votre cœur à son maximum.
Conclusion
Le CrossFit présente des avantages et des inconvénients, comme toute autre routine d’exercice. Les séances sont exigeantes, rapides et en constante évolution.
Si vous êtes en bonne santé et capable de supporter des exercices intenses, cela vaut la peine d’essayer. La plupart des adeptes apprécient ces séances, donc vous devriez probablement les apprécier aussi.
Complément d’information : CrossFit.com : Qu’est-ce que le CrossFit ?
