Le sommeil joue un rôle important dans la vie humaine, permettant d’économiser de l’énergie, d’influencer l’état psychologique et d’améliorer la cognition ainsi que la performance globale.
Dormir huit à dix heures chaque nuit favorise la synthèse des protéines et la libération des hormones de croissance. Ces bienfaits peuvent stimuler la croissance musculaire et améliorer la mobilité. Cependant, le sommeil est parfois négligé par de nombreuses personnes, et beaucoup de passionnés de fitness ignorent qu’un bon sommeil est crucial pour le développement musculaire et la condition physique.
Voici ce que la science nous apprend sur ce qui se passe dans le corps d’un athlète en termes de croissance musculaire pendant le sommeil.
Le corps possède plusieurs systèmes qui régulent notre cycle veille-sommeil et notre progression à travers les différentes phases du sommeil. Ces systèmes travaillent ensemble pour assurer un sommeil profond et réparateur, et nous donner l’énergie nécessaire pour affronter la journée. La principale raison pour laquelle le sommeil est si important pour la croissance musculaire réside dans la manière dont nous traitons le glucose, une sorte de sucre stocké dans notre corps utilisé comme source d’énergie. Pendant le sommeil, le glucose sanguin se stocke dans les muscles sous forme de « glycogène musculaire ». Nous stockons également du glucose dans le sang et le foie, mais il préfère être dans les muscles pour une libération maximale d’énergie.
De plus, alors que les protéines alimentaires soutiennent la réparation et la croissance musculaire, le corps produit également ses propres hormones de construction musculaire pendant le sommeil, notamment l’hormone de croissance humaine (HGH).
Michele Olson, Ph.D., membre du Shape Brain Trust et professeure en sciences du sport au Huntingdon College en Alabama, affirme que pour développer les muscles, il faut dormir. Pendant le sommeil, l’hypophyse libère l’hormone de croissance, qui stimule à son tour le corps à produire un facteur de croissance similaire à l’insuline, essentiel pour la réparation musculaire. Le corps double l’efficacité lorsque les protéines sont converties en acides aminés et que l’insuline pousse les glucides dans les cellules musculaires pour leur fournir de l’énergie, utilisée pour créer de nouvelles cellules et réparer les tissus endommagés.
Chez l’homme, 60 à 70 % de la sécrétion quotidienne d’hormones de croissance se produit au début du sommeil, avant que le cycle de sommeil profond ne commence. Manger avant de se coucher aide à inverser ce processus et à augmenter la synthèse protéique.
Il s’avère que le sommeil est également crucial pour l’entraînement en force et la récupération, aidant les muscles à se régénérer après des séances intenses. Un sommeil suffisant permet au corps de se recharger et de se préparer aux défis de chaque nouvelle journée. Dormir 8 à 10 heures par nuit équivaut à un sommeil rapide pour la croissance musculaire catabolique.
Effets de la privation de sommeil
Le sommeil influence clairement la croissance et la perte musculaire. Nous savons que le sommeil contribue à rendre les muscles plus gros et plus forts, mais ils diminuent également lorsqu’on ne dort pas suffisamment. Des chercheurs en 2011 ont étudié la privation de sommeil et son impact sur la croissance et la récupération musculaire.
De plus, selon les recherches du Dr Bert Jacobson (2008), un mauvais sommeil affecte le niveau d’énergie et peut provoquer des sautes d’humeur. Une étude a montré qu’une semaine de privation de sommeil chez de jeunes hommes en bonne santé entraînait une réduction des niveaux de testostérone et une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Les niveaux de cortisol restent élevés le lendemain soir, même si vous n’avez pas suffisamment dormi.
Conclusion
Un meilleur sommeil aide non seulement à développer les muscles, mais améliore également les performances physiques et réduit l’inflammation globale. Le sommeil est la clé de la croissance musculaire et du bien-être physique général. Il est donc essentiel de comprendre ce qui se passe pendant la nuit. La privation de sommeil peut entraîner une prise de poids et une augmentation du cortisol, affectant la santé globale.
Pour maximiser la croissance musculaire, il est important de maintenir un mode de vie actif et sain, combiné à un sommeil suffisant. En d’autres termes, le sommeil sans exercice ne procure pas de bénéfices. Le sommeil permet au corps de récupérer, d’économiser de l’énergie et de réparer et construire les muscles après l’exercice.
En savoir plus à ce sujet : INSERM : Le sommeil, dossier scientifique complet
